La période de la grossesse est un moment spécial où toute la famille attend impatiemment un beau bébé. Pour les femmes, c’est surtout une étape délicate de la vie. Elles subissent un dérèglement hormonal important qui a un impact sur leur style de vie habituel. Si vous êtes femme, c’est une période où vous devez être précautionneuse côté santé. C’est nécessaire pour garantir une bonne croissance à votre futur bébé. Mais comment prendre soin de soi lors de la grossesse? Découvrez les réponses dans cet article.
Prendre conscience des changements physiques et émotionnels liés à la grossesse
Pour mieux prendre soin de vous en état de grossesse, il faut d’abord que vous preniez conscience de cet état. Cette phase est nécessaire pour réussir tous les conseils qui vont suivre. Tant que vous n’acceptez pas le nouveau vous, il vous sera difficile d’y faire face. En vérité, certaines femmes enceintes refusent d’accepter qu’elles ne sont plus les mêmes. À ce titre, elles s’efforcent à mener une vie identique à celle d’avant.
Pourtant, tout a changé. Votre corps subit des changements hormonaux importants. Ceux-ci entraînent inévitablement une modification de votre physique et de vos émotions. Votre ventre s’arrondit de jour en jour, vous prenez du poids. Votre peau subit une forte déshydratation et les vergetures apparaissent quelques fois sur vos cuisses. Vos seins deviennent plus sensibles et lourds et les nausées du premier trimestre sont là.
Tous ces changements doivent vous pousser à réadapter votre style de vie à votre état actuel. Abonnez-vous aux soins doux appropriés. L’ostéopathie peut-être un allié de choix, pour traverser aisément une telle période. Si vous résidez dans l’ancienne région historique Rhône-Alpes, vous trouverez un ostéopathe pour aider les femmes enceintes à Lyon. Ce professionnel de la pédiatrie douce peut vous accompagner tout le temps de la grossesse. Il vous aide à cerner les changements que subit votre corps et à y faire face.
Surveillez de près votre alimentation
L’alimentation pendant la grossesse est un détail important auquel vous devez faire attention. D’ailleurs, les nausées du premier trimestre peuvent radicalement changer votre manière de manger. C’est pour cela que vous devez choisir vos aliments minutieusement. Dans l’idéal, optez pour des plats équilibrés pour une croissance optimale de votre enfant dans le ventre.
Les vitamines issues des fruits et légumes sont nécessaires pour faciliter l’embryogenèse. Elles permettent également d’avoir un accouchement facile et un beau bébé à la naissance. Les fibres des fruits et légumes vous permettront d’avoir le transit facile et une bonne digestion. Les protéines du lait et des poissons sont nécessaires à la formation du bébé et à sa croissance.
Vous devez surpasser l’anorexie et votre sensibilité aux odeurs pour bien manger. Prenez des repas suffisamment sains et équilibrés pour garder une meilleure forme physique. Cela vous aide aussi à soulager les douleurs liées à la grossesse. Vous devez toutefois éviter les excès de repas à fort taux glycémique. Cela pourrait faire prendre rapidement du poids à votre enfant et rendre l’accouchement assez difficile.
Prenez soin de votre dos
La prise de poids et les changements hormonaux qui surviennent en état de grossesse peuvent entraîner des maux de dos. En effet, la nidation peut causer une liaison entre votre colonne vertébrale et votre bassin. Ce qui génère des changements fréquents de postures qui créent des maux de dos. Parfois, ceux-ci peuvent être assez violents et rendre toutes les positions inconfortables. C’est pour cela que vous devez prendre soin de votre dos en état de grossesse.
À cet effet, vous pouvez garder une activité physique régulière. Le yoga, la natation et le cyclisme sont autant d’options qui s’offrent à vous. Évitez de rester dans la même posture sur de longues durées sinon vous risquez d’empirer votre mal. De nombreuses femmes enceintes s’abonnent carrément aux masseurs kinésithérapeutes ou ostéopathes pour s’offrir un mieux-être. Faites de la marche une activité de routine afin de mettre en exercice votre articulation sacro-iliaque.
Vous aurez ainsi une colonne vertébrale plus détendue et la lombalgie va se dissiper. Vous pouvez également acheter un coussin de grossesse afin de garder les meilleures postures pendant le sommeil. Cet accessoire vous garantit une meilleure santé de dos. Optez pour la forme qui répond à votre morphologie et qui vous aide à vous détendre le plus. Vous pouvez aussi prendre conseil auprès de votre thérapeute de médecine douce pour savoir comment entretenir votre dos.
Offrez-vous des séances d’ostéopathie
Recourir à un ostéopathe pédiatrique pendant la grossesse est essentiel. Vous l’ignorez peut-être, mais ce professionnel vous assure une bonne période périnatale. Il vous aide à soulager toutes les douleurs liées au dos ou à une mauvaise posture. Un ostéopathe à l'instar de celui que vous trouverez sur https://www.osteopediatrielyon.com, prépare également votre corps à l’accouchement à travers des exercices spécifiques. Grâce aux massages doux et orientés, il aide votre bassin à se mettre en condition pour une bonne sortie de votre enfant.
Ce n’est pas tout. Un ostéopathe pédiatrique vous accompagne aussi pendant la période post-partum. Il vous aide à accélérer la récupération hormonale, physique et physiologique. Ce professionnel prend en même temps en charge votre nouveau bébé. Il surveille constamment son évolution physique, mentale et physiologique. Mais attention, l’ostéopathie ne remplace pas les soins classiques donnés en pédiatrie. Vous devez alors joindre les deux.
Dormir convenablement
Pendant la grossesse, les moments de grosse fatigue s’enchaînent. C’est tout à fait normal, cela est dû aux hormones et à l’activité de votre enfant. Parfois, l’insomnie peut s’y mêler et rendre ainsi vos journées plus pénibles. Le sommeil reste un allié incontournable pour garder une bonne hygiène de vie pour les femmes enceintes. Pour ce faire, vous devez créer un cadre favorable à votre détente et au repos.
Prenez l’habitude de vous endormir à une heure fixe et permettez-vous des grasses matinées. Tenez une activité physique régulière afin d’améliorer la qualité de votre sommeil. Recherchez les meilleures astuces pour dormir confortablement et pour maintenir une bonne santé mentale. Faites recours à la musique ou à la méditation pour dormir plus facilement. Évitez surtout de prendre du café ou de fumer du tabac pour garder une bonne qualité de vie.
Évitez toutes situations stressantes
Le stress et la grossesse ne font pas bon ménage. En tant que femme enceinte, vous devez alors éviter toutes les situations embarrassantes et stressantes. À cet effet, évitez de vous mettre la pression, quelle que soit l’activité que vous menez. Évitez les veilles nocturnes et mangez beaucoup de fruits. Certains légumes contiennent aussi des antidépresseurs qui vous permettent de rester toujours serein.
Soyez un adepte de la méditation et pratiquez souvent la marche active pour libérer les toxines. Même si la libido de certaines femmes baisse pendant la grossesse, les rapports sexuels sont vivement recommandés. L’orgasme libère l’endorphine et l’ocytocine qui vous permet d’évacuer l’anxiété et le stress. Gardez de bonnes relations sociales et riez beaucoup pour rester toujours en forme.
