Aujourd’hui, aussi bien les femmes que les hommes font face aux problèmes de prise de poids. Bien loin d’être un fait banal, la prise de masse graisseuse peut avoir des effets néfastes et parfois irréversibles sur la santé. Pour ce faire, il est important de chercher les meilleures astuces pour perdre les graisses de manière progressive et efficace. Cependant, il n’est pas forcément utile de s’imposer un régime alimentaire draconien. Cherchez-vous des astuces efficaces pour maigrir sans grande pression? Découvrez-les à travers ce guide.
Adopter un régime alimentaire adapté
Selon le site santé-bien-être.fr, pour perdre du poids de manière efficace, vous devez commencer par soigner votre alimentation. En effet, la consommation régulière de certains aliments prédispose votre corps à la prise de poids, car ils ont une densité énergétique élevée. Dans le même temps, en plus de donner rapidement la sensation de satiété, certains aliments ont une densité énergétique faible. C’est donc cette dernière catégorie que vous devez privilégier pour perdre du poids. Avec une densité énergétique comprise entre 0 1, 5, voici entre autres les aliments que vous devez privilégier :
- les fruits et légumes,
- les légumineuses et les céréales complètes,
- les fruits de mer et les poissons blancs,
- le soja, le jambon de dinde et le lait écrémé.
Ensuite, vous devez consommer avec une grande modération les viandes, les œufs, le pain, les volailles et le fromage, car ils ont une densité énergétique variant entre 1,5 et 4. Pour ce qui est des aliments à éviter, il s’agit des fritures, biscuits, gâteaux, viennoiseries, charcuteries, margarines, etc.
Faire du sport régulièrement
Comme vous le savez sans doute, faire des activités physiques de manière régulière permet de perdre du poids. En effet, c’est une pratique qui permet de dépenser les calories, d’affiner la silhouette et de préserver les muscles. De plus, le sport permet de booster votre état de santé général. Des plus basiques aux plus complexes, il y en a pour tout le monde. Cependant, vous devez prendre le temps de bien choisir votre activité en fonction de vos performances physiques et de vos besoins.
Pour perdre du poids efficacement, il est conseillé de faire du vélo, de la course à pied ou de la natation. Ces exercices sportifs permettent de perdre beaucoup de graisse. Cependant, pour gagner en efficacité, vous devez y associer de la musculation. Ceci vous permettra de bruler des graisses plus durablement, et ce, même au repos.
Soigner votre hygiène de vie
Au-delà de l’alimentation et de la pratique d’une activité physique, il est essentiel d’adopter une bonne hygiène si vous souhaitez perdre du poids. Pour commencer, vous devez bien vous hydrater tout au long de la journée. Il est conseillé de boire une quantité suffisante d’eau à certains moments stratégiques de la journée. À titre illustratif, de nombreux spécialistes s’accordent à dire que boire beaucoup d’eau avant les repas permet de perdre du poids. En effet, cette astuce permet de réduire votre appétit et donc vos apports calorifiques.
Ensuite, il est important d’adopter certains bons gestes au quotidien pour perdre efficacement et durablement du poids. Entre autres, il s’agit de :
- avoir une alimentation saine, équilibrée et variée;
- respecter impérativement les trois repas de la journée;
- éviter les produits alimentaires industriels, car ils sont généralement trop sucrés ou salés;
- marcher délicatement les aliments;
- manger le plus lentement possible;
- ne pas manger uniquement pour le plaisir (manger quand vous avez réellement faim);
- dîner le plus tôt possible;
Pour finir, il est essentiellement de manger au moins cinq fruits et légumes par jour.
Dormir suffisamment
Les spécialistes ont établi qu’il existe un véritable lien entre le sommeil et la perte de poids. Lorsque vous prenez le temps de dormir suffisamment chaque jour, vous avez plus de chance de perdre du poids. En effet, pendant le sommeil, le corps produit une hormone qui stimule une sensation de satiété. Il s’agit du Leptine. Aussi, cette hormone a pour rôle de booster le métabolisme du dormeur. Ainsi, en dormant, vous métabolisez beaucoup mieux et votre organisme stocke moins de matières grasses. Pour finir, bien dormir permet de réduire votre niveau de stress et de décompresser.
