Le sommeil est un moyen idéal pour reposer le corps et récupérer ses forces psychiques et physiques après des journées de dur labeur. Ainsi, les troubles de sommeil peuvent paraître une situation très déroutante pour le sujet atteint. Théoriquement, un manque de sommeil peut augmenter les risques liés à la dépression et aux maladies métaboliques telles que l’obésité et le diabète. Il peut également induire une baisse considérable des défenses immunitaires et accroître les risques cardiovasculaires. Comment faut-il donc s’aguerrir pour ne pas ployer sous ces maux? Découvrez ici 4 solutions naturelles pour pallier les troubles de sommeil.
Les produits CBD
Pour profiter d’un sommeil réparateur, la première option qui est recommandée c’est d’acheter du CBD. En raison de leurs propriétés anti-inflammatoires, les produits au CBD constituent un excellent somnifère.
Les huiles de CBD font partie des produits que vous pouvez employer pour une amélioration nette des troubles liés au sommeil. Elles vous procurent une relaxation musculaire maximale, prompte et fluide. Une huile de CBD regorge d’au minimum 5 % de CBD, avec un maximum de 30 %, avec un pourcentage inférieur à 0,2 de THC (conformément aux dispositions de la législation française).
Ainsi, il vous revient de choisir l’essence qui vous corresponde le mieux afin de vous mettre à l’abri d’un éventuel trouble de sommeil. Si vous avez le bon liquide de CBD, quelques gouttes avant de dormir vous donnent la relaxation jusqu'à votre réveil.
À l’instar des huiles essentielles, les huiles de CBD peuvent être prises sous forme sublinguale ou sous la forme d’une infusion à une température douce.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles se présentent comme une option tangible pour venir à bout de la satisfaction. Elles représentent un moyen certain pour recouvrer le sommeil après un trouble ou un sursaut onirique.
Ces huiles possèdent des propriétés analgésiques et euphorisantes. Elles se présentent de ce fait comme une bonne solution naturelle pour pallier les troubles du sommeil et pour jouir d’un repos apaisant.
Le petit grain bigarade
Il provient de la feuille de l’oranger amer. Avec ses propriétés sédatives, le petit grain de bigaradier vous libère du stress et vous assure un sommeil considérable et apaisé. Il est conseillé d’en avoir au chevet de son lit et ceci, à titre prévoyant.
L’application de cette huile essentielle est très simple puisqu’il vous suffit de verser quelques gouttes de cette essence sur votre oreiller. Attendez quelques minutes avant de vous allonger. Évitez par ailleurs le contact avec le visage, car elle peut être brûlante. À ce propos, il convient de rappeler que cette astuce est contre-indiquée pour les bébés et les enfants de moins de 5 ans.
La lavande officinale
Tout comme le petit grain bigarade, la lavande est un soporifique très efficace. Issue des fleurs de Provence, cette huile vous relaxe de vos courbatures et vous assure un sommeil agréable. Appliquez la dose recommandée, car la surdose donne l’inverse de l’effet recherché.
La marjolaine à coquille
Vous pouvez également vous référer à l’essence issue de la marjolaine à coquille. C’est une huile essentielle qui, grâce à sa constitution faite d’esters monoterpéniques, vous évacue l’anxiété et le stress. Cependant, elle est vivement déconseillée aux femmes en état de grossesse. Son usage pour celles-ci peut porter atteinte au bébé à naître.
La diète alimentaire
Convient-il de le notifier, une mauvaise alimentation peut provoquer chez l’homme des troubles liés au sommeil. Il est, de ce fait, important de connaître le régime adéquat pour contrecarrer ce mal de vivre. Pour votre bien-être mental, la consommation des aliments à fort taux de tryptophane est très indiquée. En réalité, cet élément nutritionnel permet une production constante de sérotonine dans l’organisme.
Si vous êtes un amoureux de la cuisine italienne, la consommation des pâtes alimentaires se révèle favorable puisque ces dernières contiennent un index glycémique important. Vous pouvez également consommer les aliments avec un fort taux de glucose.
Pour avoir un sommeil optimal, évitez absolument les mauvaises habitudes alimentaires. Par exemple, évitez de manger des aliments gras et des plats copieux la nuit, pour permettre à l’organisme de digérer plus facilement. L’alcool et le café peuvent se constituer en un stimulant anti-sommeil; vous devez garder une bonne distance avec ces produits pour un sommeil
Les techniques de relaxation
Le manque de sommeil peut être aussi lié au comportement. Les symptômes de l’insomnie sont quelquefois une conséquence de mauvaises postures. Vous pouvez de ce fait vous fier à des techniques de relaxation pour vous débarrasser de l’insomnie.
Optez par exemple pour la cohérence cardiaque, un moyen qui vous permet de maîtriser le stress et l’anxiété par la gestion de votre respiration.
La technique du 365 se révèle aussi efficace. Dans cette méthode, inspirez longuement par le nez en maintenant la bouche fermée et respirez ensuite 5 secondes par la bouche. C’est une pratique simple pour évacuer le stress.
Vous pouvez également optimiser vos chances de bien dormir avec des techniques comme la relaxation progressive des muscles, la technique du 4-7-8, l’imagerie mentale et l’automassage.
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